如何用屏幕时间进行自我管理？灰色条究竟是什么

亲爱的，我永远也不会对你讲河水为什么这么缓慢地流淌。 ——加西亚·洛尔迦

最近看了何同学的 每天只看半小时手机，坚持一周后我有哪些变化  视频后，深深感慨，打算每天也给自己设定了手机使用时长设置，再拯救一波拖延癌晚期的自己。但是最近发现一个奇怪的问题，之前也有朋友询问过我，那就是这个屏幕使用时间报表中会有一个灰色的区域，并不属于任何分类，这个灰色条到底代表什么呢？搜索了一番后，发现网上也都有这样的疑问，因此今天来研究一下这个问题。

灰色条 = 其他分类 ？

在 Apple Community 以及 Reddit 上有大量讨论这个问题的帖子，大部分人认为灰色条是属于当天使用的三大主要类别之外的其他类比的总和，也有些人认为就是未分类的『其他』 分类，真的是这样吗？ 首先来看一下在今日总时长为 5h 22min 时候的类别详情，Top 3 的类别为『社交网络』、『游戏』、『其他』，很明显这个长长的灰色条不可能等于『其他』分类的时间。同样我们对除去 Top 3 类别的其他类别的时间求和，得到时间为 36 min，这与将近 3 小时的灰色条相差甚远。这相差 2 个半小时到底是什么呢？

灰色条 = 待机时间？

有不少人也发现时间总计求和后和当日总时间并不相符合，有些人认为这个灰色条是 Idle 时间，也就是未锁屏的待机时间，比如你打完电话后没有锁屏，手机一直在那里亮屏。但是，真的会有这么多这样的机会吗？而且灰色条将近 3 个小时都是未锁屏也必然不现实，如果是统计的待机时间的话，每一个 App 的 activity 也应该对应有一段灰色区域来表示待机屏幕时间，那么，苹果还搞出来『屏幕时间』这个功能干什么呢？Idle 时间这个时间非常不合理，当然事实为证。『屏幕时间』中没有『主屏时间』这一统计，但是我们可以在『电池』设置选项中发现这一统计项，可以看到时间仅为 13 分钟，这个说法自是不合理了。

灰色条 = ？

那么灰色条到底是代表什么呢？

回到第一部分的统计，我们再按照类别详情求和得到总时间为 4h 27min，发现一个问题。总时间为 5h 22min，那么这将近一个小时的差值去哪里了呢？其原因应该是因为相差的这些时间（55min）不属于任何分类。因此我们可以推测得到：

灰色条 = Top3 外的类别时间 + 不属于任何类别的时间

下面我们需要研究清楚究竟是什么不属于任何类别。『电池』活动界面会更加精确显示手机的活动时间，我们再进入电池统计界面观察一下使用详情。可以看到，『屏幕时间』和『电池』统计中亮屏时间几乎是一致的，除了截图时所处的 20:00-21:00 范围，笔者猜测是因为实时的数据还没有处理完成，会有一些误差。

在这里选择了灰色区域较大的几个时间段并统计记录了实际使用时长。

可以看到，这几个时间段都会有较多的『浏览器』及『设置』的使用时长，这个会是灰色条数值高的原因吗？在『屏幕时间』的应用时限设置选项中，我们可以详细看到所选应用的类别以及是否可以设定时间限制。也就是说，可以设定时间限制的软件一定会记录在『屏幕时间』中并贡献到该类别使用时长的求和。在这里我们发现，『设置』、『手表』、『通话』这三个系统软件无法设置应用时长，也不属于任何一个类别。因此这些必定是『不属于任何类别的时间』的一部分。

『Safari 浏览器』有一些特殊，Safari 自身类别是不属于任何类别且默认没有时间限制，即使添加时限对象为全部应用软件也无法限制 Safari，只有强行给 Safari 单独添加限制才会有效果。但是，虽然 Safari 是没有类别的，访问的网页确是有类别的。在登录一些 App 时候我们发现苹果的网页登录钥匙串可以自动识别软件并调用密码，因此一些相对应的网站就会自动被归类到该类别，无法归类的常用访问网站会在『其他』类别。这里就会有一个问题，『屏幕时间』的总时间是只计算『Safari 浏览器』的使用时间还是各个网站的浏览时间？

首先，我们来计算一下所有的软件使用时间，不考虑各个网站的时间，总时间为 4h 58min。然后我们计算所有网站的浏览时间，总时间为 27min，二者总和为『屏幕时间』的总时间。因此看来，『屏幕时间』重复计算了两部分时间。为什么说是重复计算呢，通过下图『电池』统计和『屏幕时间』统计的比较，Safari 并没有 38min 之外的使用记录，因此这 27min 只能属于 38min 其中，剩下的 11min 为 浏览器的使用，选项设置，书签整理，无痕浏览等时间。

因此由上面的讨论我们可以得到『不属于任何类别的时间』来源：

不属于任何类别的时间 = 『设置』使用时间 + 『通话』时间 + 『Safari』 使用时间+ 『手表』时间

灰色条 = Top3 外的类别时间 + 无分类系统时间 ？

将上面的『设置』、『通话』、『Safari』、『手表』使用时间归为『无分类系统时间』，在这里我们进行一下验证。为此笔者统计了以上 6 个时间段的电池使用数据及Top3 使用类别之外的总时间与灰色区域时间进行比较。由于 IOS 系统的『屏幕时间』统计会有延时数据错误的问题，尤其 20:00-21:00 时间范围内灰色条的长度远偏离实际时间。对数据的计算产生了较大偏差。因此在次日重新采样计算。

在这里我们可以看到，灰色条时间减去『无分类系统时间』后的结果和 Top 3 类别之外的时间相符合，由于大致估值，偏差值在可接受范围内。因此笔者可以大致得到以下结论：

灰色条时间 = Top3 外的类别时间 + 无分类系统时间 (设置、通话、Safari、手表等)

灰色条会影响『App 限额』吗？

可以看到，在统计当天『屏幕时间』时，会有一些无分类的系统应用时间参与统计，那这样会对我们想要用『App 限额』管住自己的做法产生不精确的影响吗？尤其是对于那些设置限制所有应用每天使用时长的人，每天如果有 1 个小时被错误计算而提前锁住手机，岂不是会非常打击积极性？

答案是不。

苹果在设置时应该是考虑到这一点，而且就像上文所述，这些系统软件不属于任何分类，因此上图中总时间已经超过了限制 1h 20min，手机仍然可以使用，因为 20min 都是『设置』的使用时间。同时苹果也自动将『照片』、『相机』、『短信』、『日历』、『App Store』等都进行了提前分类，减少了用户需要甄别的时间。『设置』、『通话』、『手表』是 essential 的功能，也不得不无法限制。『Safari』虽然默认无法限制，但是有这个选项，可见苹果是不鼓励加以限制的。毕竟，互联网时代，浏览器是不可或缺的功能。如果真要限制，你可以限制某些网站，让你尽可能集中注意力在生产力上。因为，如果设置为限制所有 App 总时长时，当触发锁定后，『Safari』任何网站都无法访问了，哪怕需要访问一下课程网站还需要输入密码允许一段时间，对习惯的坚持并不是一个好的选择。

该如何设置时间限制呢？

首先我觉得何同学说的很正确，他每天只用半个小时确实是很极端的一个做法，一个半小时会更合适一点。对于大部分人来说，手机也是必须的沟通工具，以及效率管理工具，每天半个小时以及所有软件一刀切的做法确实不可取。那么该如何健康地使用『屏幕时间』管理自己的时间和提高效率呢？

首先，要明确一点，限制『屏幕时间』不是为了限制时间而限制时间，而是希望通过这种方式让我们更多地将自己的高效时间集中在生产力工具上。比如对于我来说，我希望减少手机地使用，有更多的时间在 Mac 上学习以及在 iPad 上看书及记笔记。因此，我不会开启『设备间同步』选项，只是限制手机的使用时间。

其次，手机的『屏幕时间』可以开启到达限额后锁定的选项，对于该选项应该有仪式感，如果到达限额，就不要去使用，不要去不断地输入密码，这样没有任何意义。但是很多人都询问过我这个问题，他们都在坚持了几天后不了了之了。自我管理习惯的养成过程，坚持是一方面，更重要的是提前设置好一个切实可行的系统框架。如果脱离规律去刻舟求剑，玩命死磕，只会提早耗尽自控力，故态复萌。

下面我来谈一下我的设置思路。

1. 添加『始终允许』列表

『App 限额』应保证任何时候都可以执行手机该有的功能及正常使用，同时也要支持一些生产力的行为，不会耽误事。

• 效率类软件：OmniFocus、Tyme 2、Days Matter Air、Spark
• 笔记类软件：Notability、Notion、Ulysses、Drafts
• 学习类软件：欧陆词典、Canvas、MarginNote、Books、微信读书
• 刻意练习培养类：Day One（日记）、Habit（习惯追踪）、MoneyWiz 3
• 系统类软件：日历、捷径、相机、照片、短信、音乐、地图通话（默认始终允许）

2. 添加『刻意控制类软件』限制

这部分就是我们主要想抑制的欲望和时间黑洞，都是主要想要限制使用时长的软件。我设置为每天 1h 30min，不用担心会错过消息，错过一次之后就不会天天手贱想滑手机了。而且你也会逐渐认清事实：_每天除了你爸妈女朋友也不会有什么人给你发消息的_🙃 限制这部分会提高信息的筛选效率及自我时间的安排，包括社交、放松、速读等能力的调和，以及减少重复信息的摄取及无用信息的反刍，降低在互联网信息流攻击下的心理伤害对生产力造成的影响。

• 社交网络类：微信、Instagram、知乎
• 视频娱乐类：Youtube、Bilibili、游戏

3. 添加总时长限制

可以看到在上面类别我并没有加入『购物类别』等，一个原因是因为我穷没钱买东西，一个原因是我觉得没必要。因为在『刻意控制类软件』之上，我会设置一个『总时长』限制。各个类别如何安排就是自己的能力体现，因为每天都会有一定差异，因此对于这些非固定类别设置单独的限额会有点冗余。同时『始终允许』列表中的软件并不是提倡每天无限时长使用的，如果在某个所谓的『正能量』软件上磨磨唧唧花费了一下午的时间，反倒是一种浪费。

因此我设置所有应用总时长限制为 2h，不包括学习类软件、刻意练习培养类软件，避免这些大块时间参与到总时长统计中，降低统计准确性而提前锁定限额。

我之所以没有将效率类、笔记类软件从总时长限制中去除的原因，是因为 OmniFocus、Ulysses、Notion、Tyme 2、Day One 等我更多在 Mac 端使用，Notability 和 MarginNote 也更多在 iPad 端使用，在手机端只是为了以备不时之需查看，因此这些软件每日使用的时间还是应该参与到总时长统计中。

4. 超时记录

如果某天超过了限额，仍然必须要使用某软件，输入密码批准时间后，进行记录及原因分析。比如微信到达了时长，但是晚上还需要和同伴讨论 Project，这时候就需要反思今天的微信是不是花太多时间水群了，看太多没用的东西了，微信公众号的一些长文需要细读的可以发送至微信读书等等。做记录并在之后生活中做相应调整，才能够动态提高。

屏幕时间能帮助我们什么 ?

『屏幕时间』仅仅是一个工具，自我管理更多地还是依赖于自身的系统规划和自控力，这个工具能帮助我们到什么程度完全取决于我们的期望和对时间的宽容程度。我见过很多人都有三分钟热情，信誓旦旦规定自己每天手机使用不要超过 1 个小时，然后到了下午就一次又一次输入密码去刷微博打游戏，再然后到了晚上就停用了『屏幕时间』，养成不玩手机的习惯从入门到放弃。还有些人会保留着时间统计，从来不会去看，偶尔在设置页面不小心点进去看到了高挑的时间统计柱状图，连忙迅速退出来，熟视无睹，用无用信息浏览来掩盖自己对时间的麻木。

在我看来，时间记录类软件主要的作用是培养我们对时间的 Sense，对时间的敏感，从而建立与时间的联结，明白时间的规律，对时间宽容，对自己宽容。读完柳比歇夫的《奇特的一生》后，笔者坚持使用过 6 年的时间管理软件（iTodays、aTimeLogger、TimeBlock、Tyme 2），感受过几十次失控，记录过数十次崩溃的时间日志，才明白我们真正要管理的不是时间，而是自己如何和时间相处。时间无法被管理，时间可以被记录，它就在那里，但是如何看待时间的流逝是我们可以决定的。

比如上图，即使这个月我觉得自己很忙碌繁忙，最后发现有效时间平均下来一天才只有 5 小时，然后打开手机发现平均每日使用时间 6 个多小时。如果是以前，我先会被强烈的愧疚感和自责感充斥，痛定思痛奋发图强，看着即将而来的 deadline 高效奋斗，然后，一两天后又固态复萌，最后又忙碌在了一些低效率的时间。问题在于哪里呢？记录时间并不是为了让你自责让你愧疚，带着自责与愧疚感前行不可能长久。首先接受『自己只是一个凡人』的事实，思考自己习惯性行为的问题并加以对策，与自己和解，与时间和解，宽容制定计划，高效践行时间，才是一个良序循环。

记录时间，并不断回顾，思考反馈回自己的计划设定，任务执行习惯，效率精力分配，打断机制处理，再去记录新的时间记录，正/负反馈再次调节，不断循环更替，才能找到最适合自己的步伐。笔者是一个拖延症非常严重的患者，以前每天手机不离手，可以一天使用时长达到 8 小时，因此制定目标和限额，从 7 小时的目标，到 6 小时，再到 5 小时，循序渐进。即使这样的进度，在实际操作中你也会感受到失控感。及时记录，及时排除干扰，让自控力交替休息。相信这个过程坚持完毕之后，你会更敏感地捕捉到当前时间的流逝感，也会更得心应手地处理好手头的任务。

任何软件的『有用』或『无用』，都取决于你如何使用。『屏幕时间』就只是时间，你看或不看，你思考或不思考，他就在那里。

希望本文能给大家一点启发，观察自己的习惯，进行个性化的计划和系统设置，践行并坚持习惯，每天更高效地将时间利用在生产工具中。时间一直就是慢慢的河流，当你认识到了自己时间的流逝，才会想珍惜过好每一天。

人的一生应当这样度过：当他回首往事时，不会因为碌碌无为，虚度年华而悔恨。——奥斯特洛夫斯基